1、至少選擇一種合適的運(yùn)動(dòng)方式，最好每天都運(yùn)動(dòng)一次，建議在飯后一小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

建議糖尿病患者在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，對(duì)患者的疾病情況進(jìn)行全面檢查和評(píng)估，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在身體允許的范圍內(nèi)適度運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不要太追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最適合。有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，也是糖尿病患者選擇的最佳運(yùn)動(dòng)方式。步行是安全簡(jiǎn)便、易于堅(jiān)持的一種方式，也被認(rèn)為是老年糖尿病患者的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然也可以選擇自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如：慢走、瑜伽、游泳、做操、打太極、騎車(chē)等。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好每天運(yùn)動(dòng)一次，對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)的患者，可以每天5-10分鐘，每周2-3次開(kāi)始逐漸增加。應(yīng)在餐后一小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免空腹及感覺(jué)不適時(shí)運(yùn)動(dòng)。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才有效，每次運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)30分鐘。

糖尿病運(yùn)動(dòng)治療是長(zhǎng)期的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，否則不能達(dá)到減重、控制血糖的目的。運(yùn)動(dòng)要保持規(guī)律性，由少到多，逐漸增加，切勿操之過(guò)急，進(jìn)行有一定耐力、持續(xù)緩慢消耗的運(yùn)動(dòng)，每星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)30分鐘，頻度少于2次/周效果不佳。通過(guò)自我感覺(jué)法科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)量：

（1）運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗，無(wú)發(fā)熱感，無(wú)心率變化。

（2） 運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)：運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日體力充沛。

（3）運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：運(yùn)動(dòng)后大汗，胸悶氣短；非常疲乏，休息15分鐘脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力。

3、 每周至少安排5次運(yùn)動(dòng)。

應(yīng)先做低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，即將結(jié)束時(shí)再做5-10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間每周至少150分鐘，分5天進(jìn)行，最好運(yùn)動(dòng)時(shí)有人作伴。運(yùn)動(dòng)前必要的檢測(cè)不可少，運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.9mmol/l時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，<5.6mmol/l時(shí)應(yīng)加餐；運(yùn)動(dòng)前需注射胰島素時(shí)宜選擇腹部；運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)立即停止休息就醫(yī)；運(yùn)動(dòng)后檢查。運(yùn)動(dòng)時(shí)必要的用品要攜帶，穿寬松衣褲、柔軟棉線襪、合腳運(yùn)動(dòng)鞋及必要的防護(hù)用具，場(chǎng)地要寬敞，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害；運(yùn)動(dòng)時(shí)注意飲水或運(yùn)動(dòng)前后喝。攜帶應(yīng)急食品和糖尿病救助卡。

4、運(yùn)動(dòng)量為最大運(yùn)動(dòng)量的70%

科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)量適宜心率法：即通過(guò)運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏來(lái)了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏（次/分鐘）達(dá)到170-年齡，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。此外，還要注意血壓變化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以收縮壓不超過(guò)180毫米汞柱為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率（次/分鐘）合理水平：170-年齡，不能超過(guò)：200-年齡。

運(yùn)動(dòng)是降糖最有效的方式，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，將有益的體力活動(dòng)融入到日常生活中，合理制定運(yùn)動(dòng)方案，克服懶惰情緒，選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式，適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持安全第一的原則。享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，促進(jìn)血糖平穩(wěn)，促進(jìn)身心健康，堅(jiān)持下去相信您會(huì)感受到生活的美好，立即行動(dòng)，健康把握在您手中！